숙면을 위한 영양제, 어떤 것을 골라야 할까?

 

잠은 우리의 건강과 행복에 매우 중요한 요소입니다.

하지만 스트레스, 생활패턴, 환경 등의 영향으로 잠을 잘 못 자는 사람들이 많습니다. 잠을 잘 자기 위해서는 수면 습관을 개선하고, 적절한 운동과 식사를 하는 것이 필요합니다. 또한, 숙면을 돕는 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 숙면을 위한 영양제는 어떤 것을 골라야 할까요?

이번 포스팅에서는 숙면에 좋은 영양제의 종류와 효능, 복용 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

 

728x90

숙면에 좋은 영양제는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

 

첫째는 신경 전달물질인 GABA의 합성을 촉진하거나 활성화시켜서 심신을 안정시키고 깊은 수면을 유도하는 영양제입니다. 이에 해당하는 영양제로는 마그네슘, 테아닌, 락티움 등이 있습니다.

둘째는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 증가시켜서 수면 리듬을 조절하고 잠들기 쉽게 만드는 영양제입니다. 이에 해당하는 영양제로는 트립토판, 산화 마그네슘, 감태 추출물 등이 있습니다.

 

마그네슘은 근육과 신경의 이완에 필요한 미네랄로, GABA의 합성을 촉진합니다. 마그네슘 결핍은 수면장애, 불안, 우울 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

마그네슘은 곡류, 견과류, 초콜릿 등에 풍부하게 들어있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 하루 300~400mg 정도를 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

테아닌은 녹차잎에서 추출한 아미노산으로, GABA와 세로토닌의 활성화를 돕습니다.

테아닌은 스트레스로 인한 긴장감과 불안감을 완화하고, 집중력과 기분을 개선합니다. 테아닌은 녹차나 홍차를 마시거나, 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 테아닌 보충제는 하루 100~200mg 정도를 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

락티움은 우유 단백질에서 가수분해한 성분으로, GABA의 활성화를 돕습니다. 락티움은 수면의 질을 개선하고, 깊은 수면 시간을 연장합니다.

락티움은 우유나 치즈 등의 유제품에 들어있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 락티움 보충제는 하루 150~300mg 정도를 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

트립토판은 멜라토닌과 세로토닌의 전구물질인 아미노산으로, 수면 리듬을 조절하고 잠들기 쉽게 만듭니다.

트립토판은 치즈, 계란, 바나나, 호두 등에 들어있으며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 트립토판 보충제는 하루 500~1000mg 정도를 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

산화 마그네슘은 마그네슘과 산소의 화합물로, 마그네슘의 흡수를 돕고, 멜라토닌의 분비를 증가시킵니다. 산화 마그네슘은 변비 치료제로도 사용되며, 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 산화 마그네슘 보충제는 하루 200~400mg 정도를 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

감태 추출물은 감태에서 추출한 성분으로, 멜라토닌의 분비를 증가시키고, 수면 리듬을 조절합니다. 감태 추출물은 수면장애나 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 감태 추출물은 차나 음료로 마시거나, 보충제로도 섭취할 수 있습니다. 감태 추출물 보충제는 하루 300~600mg 정도를 자기 전에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

숙면을 위한 영양제는 신경 전달물질과 호르몬의 합성과 활성화를 돕는 성분들로 구성되어 있습니다. 이러한 영양제들은 자연적인 식품이나 보충제로 섭취할 수 있으며, 자기 전에 복용하는 것이 효과적입니다.

하지만, 영양제만으로는 충분하지 않으므로, 수면 습관을 개선하고, 적절한 운동과 식사를 하는 것도 잊지 말아야 합니다. 숙면을 위한 영양제와 건강한 라이프스타일을 함께 실천하면, 편안하고 깊은 잠을 즐길 수 있을 것입니다.

 

 

 

 

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."